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      老年人什么坐姿更健康?練習盤腿坐可改善呼吸

      http://www.biopackages.net/ 2019-04-26 15:12 來源:人民網

        老人坐姿不正確,可能會使肌肉和韌帶得不到放松和休息,引發背部和頸部疼痛。即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿,也有很多弊端,因為雙腿下垂坐太久,易壓迫下肢的回流靜脈,導致下肢水腫和雙腳冰涼。因此,老年朋友有時不妨嘗試盤腿坐,更為舒適健康。

        盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離,不會導致水腫。而且久練盤腿,可放慢下半身血液循環,等同于增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環。同時,這個姿勢有利于端坐呼吸,能使呼吸系統不受阻,對保持順暢呼吸很有幫助。因此,心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后,會發現呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長,頻率變慢;肺活量增大,毛細血管通透性增強,氣體交換率增加。

        從傳統醫學角度來說,盤腿坐還能鎖住人體精氣,使之上行供應腦部。如果能實現雙腿盤坐,腿部經脈會通暢,老人雙腿雙腳冰涼的問題也可得到緩解。

        剛開始練習盤腿坐,不宜貪圖太久,先從每次10分鐘開始,每周增加5~10分鐘,最后達到20~30分鐘。不要坐到雙腿麻木才停止。姿勢也很重要,在尾骨下墊個10厘米厚的墊子,讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關節壓力,有利于坐得更穩。

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